2020年春節(jié)令人難忘
久居在家的你
到底有多久沒運(yùn)動啦？
對于運(yùn)動愛好者來說
居家隔離期間
可謂是熱鍋上的螞蟻?zhàn)㈦y安
雖然不得已暫停室外運(yùn)動
隔離不隔情，斷跑不斷練
居家也可以同步進(jìn)行“客廳馬拉松”
針對疫情隔離的特殊情況
為廣大運(yùn)動愛好者策劃定制三期室內(nèi)訓(xùn)練課程
通過“身體能量喚醒”、“核心能量激活”及“心肺能量挑戰(zhàn)”三段式進(jìn)階訓(xùn)練
幫“久宅居家”的你激活體能
喚醒沉睡的運(yùn)動神經(jīng)
客廳馬拉松第一期即圍繞室內(nèi)力量訓(xùn)練展開，通過在客廳就可以完成動作，來喚醒身體的能量。
（內(nèi)容來源：慧跑）
1、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練
寬蹲
弓箭步
單腿提踵
俯臥撐（女性采用跪姿俯臥撐）
2、基礎(chǔ)核心訓(xùn)練
平板支撐
卷腹
臀橋
側(cè)臥直腿外擺
3、強(qiáng)化下肢力量訓(xùn)練
深蹲
保加利亞剪蹲
單腿外展
單腿淺蹲后外擺
4、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練
伏地登山
單腿臀橋
屈腿雨刮器
四點(diǎn)支撐腿外擺
怎么樣
是不是也覺得自己渾身癢癢的
那就快點(diǎn)動起來吧
在冠狀病毒肺炎疫情流行時期，很多跑者主動減少了室外跑步訓(xùn)練，而增加力量訓(xùn)練不僅不會對跑者能力有影響，反而有可能讓跑者得到提升。?接下來還會為大家陸續(xù)推出“核心能量激活”及“心肺能量挑戰(zhàn)”的訓(xùn)練內(nèi)容。
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝愿大家身體健康，早日戰(zhàn)勝疫情！
